¿Podemos sacar algo positivo de esta situación tan negativa? Es cierto que nos ha tocado y nos sigue tocando enfrentarnos a una situación que no hemos elegido y que puede ser calificada como “negativa” por las consecuencias naturales que tiene, no obstante, esto no es incompatible con haberla vivido de una forma positiva o al menos ser conscientes de que dentro de ella, han podido existir a nivel personal momentos positivos. Esto será lo principal para salir fortalecidos y por tanto generar Resiliencia en nosotros, entendiendo resiliencia como la capacidad de superar situaciones difíciles y salir reforzados, ¿cómo conseguir esto no sólo en nosotros/as mismos/as sino también en nuestros/as hijo/as? Pues aquí algunas pautas:
¿Cómo se puede transformar situaciones negativas en positivas?
• Cuidado con la sobreprotección: Ha sido un momento difícil y ahora toca asumir la “nueva normalidad” pero tenemos que darles espacio para equivocarse y buscar soluciones. Cuando estamos demasiado encima desarrollan menos competencias emocionales y por tanto van a ser menos autónomos y menos seguros, lo que les va a dificultar adaptarse.
• No buscar culpables. Ante las situaciones difíciles es preferible enfocarnos sobre qué podemos hacer nosotros/as para mejorar la situación que nos ha tocado vivir y encontrarnos mejor con nosotros/as mismos/as y los/as que nos rodean.
• Asumir la responsabilidad de lo que nos corresponde. Como padres/madre e hijos/as, cada uno sus responsabilidades igual que antes de toda esta situación e incluso puede que nos haya servido para que estén mejor repartidas.
• Poner el foco en lo positivo. Pasar el día pensando en los momentos que lo hemos pasado tan mal o en la angustia vivida, no nos va a hacer sentirnos bien. Pero es que además, a pesar de la situación difícil seguro que ha habido momentos agradables: juegos, momentos en familia, los pequeños reencuentros, etc. Focalizarnos en ello generará en nosotros/as emociones mucho más positivas que nos harán sentirnos mucho mejor.
• Trabajar la persistencia. La persistencia es una fortaleza del carácter muy relacionada con la motivación, por tanto, es importante reforzar el esfuerzo realizado de forma constante en un momento difícil y no sólo en la meta.
• Practica el agradecimiento. A aquellos que han estado en primera línea pero también a las personas que han hecho este periodo más agradable para ti: familia, vecinos/as, amigos/as, etc.
Parecen tarea sencilla pero a veces en el día a día o en nuestro discurso cogemos otra tendencia y es importante, como repetimos siempre, dar ejemplo a nuestros/as hijos/as. Esto es lo que nos ha tocado vivir, vamos a intentar que nos ayude a ser mejores personas.
Tratar de ver el lado positivo de una situación difícil
¿Quieres saber cómo mantenerte positivo en situaciones negativas? ¿Te vuelves pesimista y pierdes la esperanza cuando fracasas o encuentras dificultades? ¿Sabías que puedes cambiar de actitud y mantenerte positivo incluso ante las dificultades? Uno de los métodos más efectivos para mantenerse positivo es comprender qué es lo más importante de las habilidades sociales, ya que esto puede marcar una gran diferencia en cómo enfrentamos situaciones difíciles.
Puedes entrenar tu cerebro para crear un entorno positivo y mantenerte positivo en el trabajo, en casa y en tu vida cotidiana. Al entrenar tu mente para que sea más positiva, creas cambios positivos en tu entorno.
Algunas personas no dejan que las situaciones negativas afecten a su estado de ánimo. Estas personas consiguen mantener una actitud positiva incluso en tiempos difíciles.
Probablemente te preguntes cómo es posible mantenerse positivo cuando todo parece negativo. Sigue leyendo para descubrirlo.
Evitar los pensamientos negativos
A menudo nos enfrentamos a situaciones negativas y nos encontramos con personas negativas. Nos encontramos constantemente con noticias negativas cuando escuchamos la radio, vemos la televisión o leemos el periódico. Esto puede generar una energía y estado de ánimo negativo.
En ocasiones, parece imposible mantenerse alejado de situaciones, personas o noticias negativas. ¿Es posible mantenerse positivo en estas situaciones negativas y no dejar que influyan en nuestros pensamientos y sentimientos?
Si piensas constantemente en situaciones negativas y te centras en ellas, las atraes y las creas en tu vida. Esto afecta a tu estado de ánimo, tus sentimientos y tu forma de reaccionar. Puedes irritarte y frustrarte con más facilidad, sentirte infeliz y desarrollar un estado de ánimo negativo.
Una mentalidad negativa es como una pesada piedra en la espalda. Te frena, te debilita y te hace sentir impotente. Esta mentalidad te vuelve pasivo y te priva de cualquier motivación para mejorar. También permite que las situaciones externas determinen su vida.
¿Cómo es posible cambiar esta mentalidad? ¿Es posible ser y mantenerse positivo ante las dificultades? ¿Hay alguna alternativa a la mentalidad negativa?
La alternativa es desarrollar una mentalidad positiva. Es posible aprender a ser positivo en situaciones negativas. Sin embargo, esto requiere vigilancia, conciencia de los propios pensamientos y cierto trabajo interior. No es difícil y es divertido.
Permíteme darte algunos consejos que seguro te ayudarán a crear un entorno más positivo en tu interior.
Consejos para ver los aspectos positivos en tu vida:
- Recuerda que todo es temporal:
Me gustaría resaltar en que cultivar el optimismo no consiste en verter un torrente interminable de pensamientos felices y positividad.
Hace poco leí un artículo sobre lo que realmente significa ser optimista y venía a decir algo así:
“Una persona optimista es alguien muy consciente de las situaciones negativas que pueden aparecer en su vida. Pero aún lo es más, si cabe, de que todo ello es algo temporal. Con lo que su capacidad para superar esos malos momentos incrementa de forma notable.
Sabe que las cosas pueden parecer abrumadoras en estos momentos. No todo es horrible, pero ciertamente mucho lo es, e ignorarlo no te ayudará a sentirte mejor, sólo te dejará con una sonrisa en la cara.
En cambio, he descubierto que ayuda mucho reconocer que algo es negativo, pero sin duda es algo temporal. Nada dura para siempre, y cuando consigas superarlo, serás más fuerte que antes.”
- Mantente en contacto con tus seres queridos:
Para muchos de nosotros, el instinto natural ante una situación negativa es retirarnos y aislarnos.
La interacción social con personas cercanas puede ofrecernos mucho a nuestro favor. Aunque a veces no sea posible, debido a las relaciones a distancia, por lo que lo mejor es interactuar con seres queridos con los que podamos tener un contacto físico.
Igualmente, gracias a la tecnología, hacer uso de internet para mantener este contacto no del todo una mala idea. Tal vez una llamada telefónica con los amigos de vez en cuando. Además, es vital entender que son las interacciones positivas y cómo pueden beneficiarnos en estos tiempos difíciles.
Puedes crear un nuevo grupo de WhatsApp, enviar mensajes a amigos y familiares para hacerles reír es una gran oportunidad para reír tú también y cambiar tu estado de ánimo. Y recuerda que no todas las conversaciones tienen que ser profundas y abiertas.
- Haz ejercicio físico, siendo gentil contigo mismo
El ejercicio es el mejor estimulante del estado de ánimo (gracias a las endorfinas que nuestro cerebro se encarga de segregar), pero cuando uno se siente mal puede ser muy difícil motivarse para hacer ejercicio.
Recuerda que el ejercicio es un regalo para tu salud mental, no un castigo físico, sobre todo si ya te encuentras en una situación negativa.
Empieza (y quizá sigue) con ejercicios suaves como el yoga, o simples estiramientos o paseos. Elige ejercicios de meditación que te hagan sentir tranquilo y paz contigo mismo.
En YouTube puedes encontrar multitud de sesiones de yoga, con lo que una buena idea sería buscar un momento del día en que nadie te moleste, apagar la luz y encender una vela. Puede ser un momento de gran disfrute.
- Imprime fotos con recuerdos bonitos
Otra cosa que resulta muy eficaz para mejorar el estado de ánimo es imprimir fotos de viajes pasados y recuerdos favoritos con seres queridos.
Además, existen muchas posibilidades para hacer sacarle partido a esas fotos:
- Pégalas en un tablón donde puedas verla en muchos momentos del día.
- Enmarca aquellas que más te gusten y colócalas en tu mesilla de noche o escritorio.
- Puedes colgarlas en pinzas de la ropa para crear una bonita decoración.
- Escribe pequeñas notas en el reverso y envíaselas a familiares y amigos.
- Crea un nuevo álbum de tus recortes favoritos.
- Toma tiempo para ti
El contacto con los demás es muy importante para mantener un estado de ánimo positivo, pero el tiempo que se pasa a solas es igualmente valioso. La soledad mental, y los momentos de disfrute en intimidad, puede ser una gran rejuvenecedora en términos de salud mental.
En muchas ocasiones, todo el contacto con otras personas que tenemos a través de medios de comunicación (especialmente para labores profesionales) acaban por hacernos sentir no del todo bien. Todos los contactos sociales virtuales que se han convertido en parte de nuestras vidas a veces sólo ponen de relieve el hecho de que no estamos realmente juntos.
Cuando empieces a sentirte así, un gran consejo es darse cuenta de ello, “dar un paso atrás”, y tomar un tiempo en silencio y en soledad.
- Ayuda a los demás
Uno de los mejores, y más fáciles, consejos que puedo darte para mantenerme positivo en una situación negativa es ayudar a los demás.
En ocasiones, cuando alguien se encuentra en una espiral descendente, es porque siente que lo que está haciendo no tiene sentido. Al ayudar a otros, es posible recuperar el control y ver una sentir que estamos marcando la diferencia. Comenzamos a sentirnos útiles
Algunas formas de ayudar a los demás:
- Ofrécete a recoger alimentos para tu comunidad.
- Haz una donación a una organización benéfica que sea importante para ti.
- Dibuja carteles con colores para colocar en tu ventana y sacarles una sonrisa a tus vecinos.
- Acoge o adopta un animal de un refugio local.
- Haz donaciones a refugios para personas sin hogar, bancos de alimentos, escuelas locales y otras instituciones.
- Difunde información sobre organizaciones o movimientos benéficos importantes si tienes una plataforma como un blog, Instagram, etc.
- Controla tu tiempo en RRSS
Hay muchos estudios sobre los efectos negativos de las redes sociales en nuestra salud mental.
Sin duda que las redes sociales también muchos puntos positivos: te dan la posibilidad de mantenerte en contacto con tus seres queridos, así como conocer a gente maravillosa que de otra manera no hubieras podido conocer.
Sin embargo, si te encuentras en una situación negativa, debes alejarte de las redes sociales.
Comienza a establecer «horarios» sobre el uso de tus redes sociales. Empieza con pequeños pasos, como evitar el uso de las redes sociales durante una hora antes de acostarte o la primera hora de la mañana. Quizá no deberías usar las redes sociales después de las 5 de la tarde o antes de las 5 de la tarde.
Puedes incluso desactivar las notificaciones de las redes sociales durante el fin de semana.
- Haz cosas útiles y de provecho
Por último, me gustaría hacer hincapié en las ocupaciones útiles. Una ocupación es esencialmente una palabra elegante para una actividad que da sentido y valor a la vida cotidiana.
Participar en este tipo de actividad tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar. Hay muchos estudios que demuestran que todo, desde cantar hasta trabajar en el jardín, montar en bicicleta, caminar o cocinar, puede mejorar la salud física y mental.
Elige 2/3 actividades de ocio que sean importantes para ti: por ejemplo, escribir, hacer yoga o pasear. Haz un esfuerzo por incluirlos en tu rutina diaria y semanal y te aseguro que después te sentirás mejor.